SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Sroda Trening plecow zrobiony , bez zadnych fajerwerków , delikatnie ciezar dolozony. Trening 1.wiosło Hammer 4serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztangi smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25min rowerek /SFD/2022/10/20/cdfe8f37ce2644c8914125b83fe9642b.jpg [...]

    Odpowiedzi: 4266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-20 08:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Sroda Samopoczucie lepsze i odrazu lepszy trening .Nawet udalo sie dolozyc w pierwszym cwiczeniu ciezaru ;-) ostatnio te treningi bez polotu . Dzis lece zrobic lapy i misi byc petarda :-D Trening 1.wyciskanie sztangi smith skos dodatni 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 [...]

    Odpowiedzi: 4266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-28 14:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Piatek , Niedziela W piatek polecialy plecy a w niedziele lapy , niedzielny trening byl ostatni i tydzien przerwy bo lece na wypad urodzinowy do Hiszpanii odpoczac. W niedziele jeszczcze byla mega impreza urodzinowa i teraz na mega kacu jade na lotnisko do Gdańska haha Trening Piatek : Plecy Niedziela : Biceps , Triceps Cardio 25 min rowerek Waga [...]

    Odpowiedzi: 4266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-04-10 18:59:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 0,5l fit - elo, fat - 0

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 kanapki ; 0,5 jogurtu naturalnego - obiad: 2 piersi z kurczaka ; 1 udko ; mały gołąbek bez kapusty ; ziemniaki ; 3 ogórki kiszone TRENING po treningu 2 banany - podwieczorek: makrela ; garść orzechów włoskich/laskowych - kolacja: twaróg półtłusty + ogórek +/- 3600kcal raczej na + [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-05 16:55:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 0,5l fit - elo, fat - 0

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 kanapki ; 0,5 jogurtu naturalnego - obiad: 2 piersi z kurczaka ; 1 udko ; mały gołąbek bez kapusty ; ziemniaki ; 3 ogórki kiszone TRENING po treningu 2 banany - podwieczorek: makrela ; garść orzechów włoskich/laskowych - kolacja: twaróg półtłusty + ogórek +/- 3600kcal raczej na + TRENING 1.Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-05 16:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] barki siedząc 5x10 10x13,5kg x 5 serii 4. Unoszenie hantli na boki 4x12 Pull 12x7,5kg x 3 serie, Up and Down the Rack 5. Francuz do czoła 4x10 Brak czasu Uwagi: Niestety trening na szybkości na szkolnej siłowni, ale i tak jestem zadowolony z dipsów. Klatka okej. Wyciskanie na barki jako trzeci wycisk bez przerwy już słabo, ale chociaż stawy [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-19 18:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 29 - poniedziałek Praktycznie jestem już zdrowy, tylko od czasu do czasu WC trzeba odwiedzić. %-) Trening Nie szalałem z treningiem - wydłużyłem o kilka sekund przerwy i nieco zmniejszyłem ciężar. Ten trening miał być w założeniu wystarczająco lekki, żeby nie przemęczyć organizm po chorobie i wystarczająco ciężki, żeby dać mu bodziec do [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-16 11:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 39 - czwartek Trening Moje nogi już mają dość. %-) Miał być jeszcze modlitewnik na bica... ale czułem, że to już przeładowany trening, bicepsy były i bez tego ćwiczenia porządnie spompowane. HIIT 6x20:35 Wyciskanie sztangi płasko 10x30kg 10x30kg 10x40kg Wyciskanie sztangi na maszynie 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr (o jeden krążek więcej niż [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-26 06:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b20f914b2e4742e0918af281a1a71593.png Treningi na kolejny tydzień Pon: HIIT+SPLIT (plecy+brzuch) +1h wf Wt: SPLIT (barki+triceps) + intensywny trening JJ Środa: HIIT + SPLIT (nogi) Czwartek: HIIT + SPLIT (klatka+biceps) + 2h wf Piątek: JJ średnia intensywnosć Sobota: alfa aeroby/tabata + aeroby/trening [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-28 21:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] Skłony boczne 12x15kg 12x25kg Unoszenie nóg w podporze 35x mc 40x mc Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x20kg 10x28kg + rozciąganie izometryczne ~10 minut Dzisiaj trening dłużej trwał, zwykle się wyrabiałem w ~40-50 minut, teraz 70-80 minut. Suplementacja Kreatyna 5 przed i 5g po treningu. Witaminki 1 tabletka przed treningiem. Dieta W [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-30 06:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] po niedzielnej tabacie. xF Oczywiście DOMSy na klacie i bicepsie tez są. %-) Trening Dzisiaj sprawdzałem jak mi pójdzie bez HIIT. O wiele lżej jest, nogi tak nie bolą. %-) A trening porządny, aż mi się w pewnym momencie słabo zrobiło. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x3kr 10x3kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x50kg 3x60kg 3x70kr 3x80kg 3x90kg [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-29 07:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arcanui DT

    Post
    Strength & Endurance

    Witam 18.04 Tajski Oj to był ciężki trening, mieliśmy stacje. -rozgrzewka -stacje (wszystkich nie wymienię, było tego sporo) pompki, ciosy proste na gumach, scyzoryki, bieg bokserski, bieg górala, podciąganie, middle na tarcze, przysiad z wyskokiem... każda stacja 20s pracy, przechodzenie na następną bez przerwy. Po każdym obwodzie przerwa, jednak [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 6268 Data: 2013-04-19 22:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to juz widze jak musi panikowac, nie wiem jak jest na on i of. obecnie mam duza przerwe od silki ale wchodzac tutaj widze jak duzo silka miesza w zyciu dieta,zarcie,czas na trening i cala reszta. sa rzeczy wazniejsze w zyciu od koksu,ale najgorsze musi byc to jak piszecie,ze juz w trakcie jednego cyklu mysli sie o drugim i to planowanie w [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-06 07:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]Tata - Jak feniks z popiołów...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemankooo! Zakończony został tydzień pierwszej zmiany - na której treningi odbywają się wieczorową porą w domku. Wypiska z Piątkowego treningu (dom) https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg 30.11.2018 1. Przysiad bułgarski 4 serie / 12 powtórzeń 2. Pompeczki 4 serie / 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlem 4 serie 10 powtórzeń 5. Uginanie młotkowe 4 serie / [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-03 10:23:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Coraz bliżej celu ;)

    Post
    Ladies SFD

    [...] mnóstwo oleju... Suplementy : witamina D, omega 3, kwas foliowy, witamina b1 i b 12, rutinoscorbin wapno, magnez, BCAA Przemyślenia: Nikt mi nie odpowiedział na pytanie czy trening brzucha 3 razy w tygodniu wystarczy. Muszę się pochwalić, że skośne mi już wychodzą :D Chyba coś nie tak robię na suwnicy Smitha, bo mało czuję, albo może powinnam [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4828 Data: 2015-04-05 00:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzucha, ud, posladkow po zrzuceniu duzej ilosci kilogramow-redukcja tak,mhm biegam codziennie ale moje bieganie to jakies 5-7 km marszobiegu-to zle jeśli tak robisz,w treningu powinny być różne elementy,żeby urozmaicić go,zaatakować organizm ze wszystkich stron,robiąc tak jak dotychczas mogłeś jedynie się przetrenować i zniechęcić moim [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2240 Data: 2008-10-18 09:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ale nie dales mi wtedy dokonczyc, otoz ja wczesniej przez te wszystkie lat astowsowalem tez inne diety i mam pojecie uwierz, ale ze nie przynosily rezultatow ,bez wzgledu na trening i diete to stosuje teraz to co napisalem i jest tak samo jakbym stosowal wszytkie inne poprzednie diety i treningi, nic sie nie zmienia, np tak samo wygladalem jak [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 14797 Data: 2007-01-21 22:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a mógłby być taki trening ?: 1.rozgrzewka wg Mawashiego (6dni w tygodniu tylko bez niedziel ) 2.Trening PeCo wersja łatwiejsza (bez skoków głębokich) (5 dni w tygodniu bez środ i niedziel) 3. trochę zmieniony trening Mawashiego (3x w tygodniu pn>sr>pt) a mianowicie takie coś : Napinanie mięśni brzucha leżąc 15x Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2122 Data: 2009-05-31 18:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mysle ze dla Ciebie lepszy lowcarb bedzie a ja jutro ostatni trening i ladowanie niedziela bez wegli zeby woda zeszła a od poniedziałku dietka carb cycling i trening shotgun :D wszystko już sobie rozpisałem ładnie pozdro

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-23 15:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • max 2,2g bialka min 1,8 TRENING: Martwy ciąg 50kg x10 70kg x8 90kg x6 110kg x5 130kg x5 150kg x5 nadchwytem, bez pasa, bez pasków, w niebieskich spodenkach Podciąganie 20kg x6 15kg x6 15kg x7 15kg x6 Wiosło nadchwyt 110kg x6 100kg x6 100kg x6 Wiosło półsztangą 60kg x10 80kg x10 80kg x10 Wyciąg górny 60kg x10 60kg x10 60kg x12 Szrugsy hantlami [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-09 19:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)